(for English version, scroll down to: “Fall prevention & Safe Falling”)
Nytt parti på dagtid: Fall forebygging & Fall trening for eldre
På Helsenorge står det at “en av tre eldre over 65 år faller hvert år”, det medfører ulike men fra skrubbsår til alvorlige brudd, samt redsel for å falle på nytt.
“God fysisk funksjon er av det viktigste for å hindre fall”, det bør trenes minst en gang i uken med styrking av leddmuskulatur, koordinasjon og balanse.
Aikido er en kampkunst som egner seg for alle aldre og alle kroppsferdigheter, og vil medvirke i mer motivasjon å komme i gang med regelmessig fysisk aktivitet enn tradisjonell “tøy og bøy”. Når vi legger til QiGong inspirert trening for å bygge opp kjernemuskulatur, balanse og koordinasjon – og en sosial ramme med medbrakt lunsj over en kaffe/te etter trening, da får vi et helhetlig tilbud for denne aldersgruppen.
Dette nye partiet er siktet for eldre (55+), eller personer som ønsker å trene fallprevensjon og fallteknikk.
Treningen vil bestå av øvelser og teknikker inspirert fra Aikido og QiGong, som ivaretar de anbefalte treningsmål i en artige ramme. Kampkunsten aikido er dessuten spesielt kjent for å utvikle fallferdighetene til utøverne.
Hvordan trener vi?
Vi begynner med QiGong inspirerte øvelser som er med å bygge den indre muskulaturen og strukturen i kroppen. Gjennom pust og god holdning utvikler vi balanse, forflytning, oppmerksomhet i omgivelse – byggesteinene i forebygging mot fall. Ingen hopp og sprett eller akrobatiske strekk – men vi blir nok litt andpusten og varme, og mer fleksible etterhvert.
Andre delen består i å bli trygg på det å falle. Når man vet at man kan falle, så slapper man av og reduserer både fallhyppighet, samt skade ved fall. Vi bygger ferdighetene litt om litt, ved hjelp av tykkas og matter i ulike høyder, og lærer å komme oss trygt ned på mattene og etterhvert på bakken. Vi lærer også teknikker på å kommer seg opp igjen med minst mulig strev.
Så nå har vi en oppskrift der treningen både kan fungerer som forebygging, rehabilitering etter
fall (i tillegg til tradisjonell rehabilitering), lære å falle trygt i tilfelle musefelle, samt tilby en sosial ramme som motiverer våre seniorer av godstolen, ut å trene og være mer aktiv og glad.
Nytt kull begynner 2. september!
Vi starter da et nytt kull torsdag 2. september, kl 11-12.30.
Det blir ukentlige treff med treninger på 1 time, etterfulgt av en kaffe/te halvtime (ta med en liten lunsj!). Vi tar imot nye fortløpende.
Ta kontakt!
Det er mulig å endre tidspunkt etter det som passer de fleste. Det er også mulig at vi setter opp 2 treff pr uke, f.eks. en på dagtid, og den andre på fredag ettermiddag kl 16.30 eller 17 om det er mange som ikke kan på dagtid. Ta uansett kontakt med Jacqueline: 98250628, aikimama@gmail.com eller Jacqueline Aikimama på Facebook
Treningshallen er en “dojo” med japansk dekor, mattebelagt, noe som utfordrer og trener de små leddmusklene og dermed også balansen. Det er mange speil for å sjekke holdning og struktur, og andre hjelpemidler i treningen (balansebrett, soppstol, hoolahoop, osv.).
Instruktørene er Jacqueline von Arb, hovedinstruktør i Aikidoklubben, som har holdt på lenge med personer med ulik funksjonsnivå og ekspert på å tilpasse treningen individuelt. Hun har studert/trent Qigong intensivt under pandemien.
Bob Johnson (72) har drevet med Aikido og andre kampsporter i nærmere 50 år, er ennå aktiv i aikidoklubben som instruktør og utøver. Han har også trent QiGong og TaiChi.
Hva skal jeg ha på meg? Joggebukse og langermet T-skjorte, har du en kampsportuniform, bruk gjerne den. Vi trener barfot. Vi har omkledningsrom med dusj, og uniformer finnes til salgs, om man vil ha det.
Ta med en vannflaske med navn på.
Hva koster det?
Da dette tilbudet er støttet av midler fra Gjensidige, og dere er med å utvikle tilbudet, blir det en rabatt til halvpris på trening så lenge prosjektet varer (1 år). Dvs ca kr 225 pr måned, plus en årlig årskontingent på kr 220 som dekker obligatorisk forsikring).
TILBUD: halvpris hele høsten (inkludert årsforsikring!)
Hvor? Adressen er Hillevågsveien 31-33, rett over Elixia (men ikke samme inngang, vår inngang er rundt hjørnet, den samme som til Idrettsklinikken, vår nabo).
Buss: nr 1-2-3 stop nesten rett utforbi (stoppeplass Hillevåg), gå gjennom Esso stasjonen til baksiden av bygningen, eller opp trappene på forsiden av bygningen.
Parkering: Adgang til parkering bak bygget er via Esso stasjonen (husk parkeringsregistrering!).
Takk til:
Gjensidige som støtter JuShinKan i å komme i gang med tilbudet!
* * * ENGLISH * * *
New daytime class: Fall Prevention and Safe Falling
“One in three elderly over the age of 65 falls every year”, it causes various but from abrasions to serious fractures, as well as fear of falling again (Helsenorge).
“Good physical function is one of the most important things to prevent falls”, it should be trained at least once a week with strengthening of muscular muscles, coordination and balance.
Aikido is a martial art that is suitable for all ages and all body skills, and will help in more motivation to get started with regular physical activity than traditional “stretch and bend”. When we add QiGong-inspired training to build core muscle, balance and coordination – and a social setting with lunch over a coffee / tea after training, then we get a comprehensive offer for this age group.
This new group is aimed at elders (55+), or people who want to practice fall prevention and fall technique.
The training will consist of exercises and techniques inspired by Aikido and QiGong,
which meets the recommended training goals, but in a much more amusing framework within the martial arts aikido, which in addition is especially known for developing the fall skills of the athletes.
How do we practice?
We begin with QiGong inspired exercises that help build the inner muscles and structure of the body. Through breathing and good posture, we develop balance, movement, attention in the environment – the building blocks in prevention against falls. No jumps and bounces or acrobatic stretches – but we will get a little breathless and warm, and more eventually become more flexible!
The second part is to build confidence in falling. When you know that you can fall, you relax and reduce both falls, as well as lessen injuries in the event of a fall. We build our skills little by little, using soft mats at different heights, and learn to get down safely, first on the mats and eventually on the ground. We also learn techniques to get back up with the least amount of effort.
So now we have a recipe where the training can both work as prevention, rehabilitation after a fall (in addition or in continuation to traditional rehabilitation), learn to fall safely just in case , as well as offer a social framework that motivates our seniors to be more active and happy.
New class starts on 2. Septembre!
We will then start a new class on Thursday 2 September, at 11-12.30.
There will be weekly practices with training of 1 hour, followed by a coffee / tea half an hour (bring a small lunch!). If there is enough interest we might add a second class. We take in new people as we go!
Contact us!
The time can be adjusted to what suits most people. It is also possible that we set up 2 meetings per week, e.g. one during the day, and the other on Friday afternoon at 16.30 or 17 if there are many who can not during the day. Contact Jacqueline anyway: 98250628, aikimama@gmail.com or Jacqueline Aikimama on Facebook
The training hall is a “dojo” with Japanese decor, matted floor, which challenges and trains the small joint muscles and thus also trains your balance and provides a safe falling surface. There are many mirrors to check posture and structure, and other aids in the training (balance board, mushroom chair, hoolahoop, etc.).
The instructors are Jacqueline von Arb, head instructor in the Aikido Club, who has worked for a long time with people with different levels of function and skilled at adapting the training individually. She has studied / trained Qigong intensively during the pandemic.
Bob Johnson (72) has practiced Aikido and other martial arts for almost 50 years, is still active in the aikido club as an instructor. He has also trained QiGong and TaiChi.
What should I wear? Sweatpants and a long-sleeved T-shirt, if you have a martial arts uniform, feel free to wear it. We train barefoot. We have changing rooms with showers.
Bring a water bottle with your name on it.
Cost?
As this offer is supported by funding from Gjensidige, and you are involved in developing the concept, there will be a discount to half price on training as long as the project lasts (1 year). That is about 225 per month, plus an annual annual fee of NOK 220 which covers compulsory insurance.
OFFER: half price this Autumn, including insurance!
Where? you’ll find us at Hillevågsveien 31-33, just above Sats (but not the same entrance, our entrance is around the corner, the same as to Idrettsklinikken, our neighbour).
Bus: no. 1-2-3 stop almost straight past (stop Hillevåg), go through the Esso station to the back of the building, or up the stairs at the front of the building.
Parking: Access to parking behind the building is via the Esso station (remember parking registration!).
Thanks to:
Gjensidige who support JuShinKan in getting started with the offer!
